[...] (każdy większy posiłek powoduje niestrawność). Trzeba więc przestać się przejmować i czas wrócić do formy! Co polecacie na regenerację ciała po czymś takim? Rozpocząłem lekkie fbw na siłowni, zacząłem jeść regularne i w miarę zdrowe posiłki, biorę magnez Olimpu i piję tran. Jest coś jeszcze co mógłbym zrobić/kupić, żeby przyspieszyć regenerację?
Hej Cierpiąc na brak motywacji zapisałem się na rajd pieszy 100km, by wreszcie mieć jakiś konkretny cel - typu nieośmieszenie się Problem w tym że rajd za 40 dni Dopiero wstałem z kanapy, więc nie liczę na rewelacyjny wynik, ba, nie nastawiam się nawet ze przejdę cały Aktualnie bez problemu mogę iść/truchtać około 30 km, a potem mój organizm mówi [...]
Chcę trochę schudnąć + zarys mięśni a oto plan fbw : Wyciskanie sztangi Wiosłowanie końcem sztangi przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangielki z za głowy brzuszki nożyce poziome szurgusy po treningu 30 min rowerek dieta jest w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow. ciężary [...]
Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Moja klata staje się TWARDSZA,ale nie większa... tzn. miałem ładnie wyrobioną [...]
Witam : ) Ponieważ lato tuż tuż postanowiłem zająć się swoim brzuchem Brzuch mam całkiem cacy , bo mój typ budowy to raczej mezomorfik , więc nie przez te pół roku nie ćwiczenia go nadal widać jakieś tam małe zarysy kaloryfer : ) Dotychczas ćwiczyłem systemem 3 dniowym FBW by WODYN Teraz chciałem wypróbować przesuwane progresje jego autorstwa w [...]
[...] jest. Jednak ostatnio dopadla mnie stagnacja. Niby ulozylem sobie diete, jednak chyba zbyt szybko ucinalem kalorie, do tego dorzucilem codzienny, bardzo ciezki trening (fbw+aeroby60min jednego dnia, kompleksy sztangowe+interwaly nastepnego dnia). Od tygodnia waga stoi w miejscu,treningow juz wiecej dorzucic sie nie da, a kalorie tez juz [...]
Witam, Co powinienem zmienić? Za jakiś czas planuje również siłownie z treningiem FBW. DIETA Na pierwszy rzut oka wydaje sie ze chyba za malo KCAL? Jezeli tak to czym je podbic? Czy moge je podbijac np pistacjami? Mięsa będę zamieniać ze schabem, łopatką, wołowiną itd Ryby tez będą różne leciały, makrela, tuńczyk, łosoś świeży. Pytanie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ćwiczę treningiem FBW 3x w tygodniu, jedno ćwiczenie na daną partie mięśni. Od października zaczęły mi się studia, z racji że ćwicze w pon, śr, pt, pojawił się jeden problem. Tutaj wyjaśnię o co chodzi Jeden z moich treningów wygląda tak: Martwy Wyciskanie leżąc Wiosłowanie OHP Bic Tric Allahy trening zajmuje mi ok. 1,5h czy jest [...]
Witam, panowie otóż za pół roku mam egzaminy do jednej ze służb mundurowych. Egzamin sprawności fizycznej skupia się głównie na bieganiu 50m w czasie nie przekraczającym 6,9s i 1000m dodatkowo podciaganie na drążku. Zasady mogą się jeszcze zmienić i zostaną prawdopodobnie wprowadzone egzaminy w postaci beep testu czy koperty. Mam 21 lat, ważę [...]
Witam ! Cwiczyłem już wieloma metodami ćwiczeń ( zaczynałem od ACT, FBW aż do teraz) , więc przyszedł czas na coś nowego. W tym problem że nie wiem jaką metodą ćwiczyć aby moje mięśnie dalej się rozwijały. Myślałem nad splitem ale czy ta metoda sprawi że mięsnie bedą "rosnąć"? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel [...]
Witam chciałbym abyście ocenili oraz ewentualnie poprawili moją dietę low carb oczywiście do każdego posiłku bd jadał warzywa które bd mieszał z oliwa z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera [...]
Hej, trenuję od listopada, ćwiczę FBW na ćwiczeniach wielostawowych, plecy jedynie podciąganiem w szerokim nachwycie. To, co zauważyłem, to bardzo duża dysproporcja między prawym a lewym mięśniem najszerszym grzbietu. Widać to na zdjęciach, sytuacja jest zdecydowanie bardziej widoczna jak je napnę - prawy jest dwukrotnie większy. Czy to normalne? [...]
Od jakis paru miesiecy bola mnie plecy szczegolnie na samym dole... zawsze bolaly mnie tez po treninigu plecy + biceps ale obecnie robie standardowe fbw.... jak myslicie smarowac plecy jakims fastumem czy co zrobic bo teraz akurat tak mnie plecy bola i boje sie o jutrzejszy trening zebym jakiejs kontuzj nie mial ahhaa....jeszcze zajecia po za [...]
Witam. Powróciłem na siłkę po zakończeniu przygody z Bjj, niestety kontuzja kolana eliminuje mnie ze 100 % oddania sie temu pięknemu sportowi. mam pytanie odnośnie treningów. Czy skupić się na FBW?czy odrazu wbic sie w treningi dzielone???Dodam, że przy bjj za zwyczaj trenowałem nogi i plecy oraz czasem obwodowa tabata np z kettlami. Z supli [...]
[...] 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, carbo Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam. Moje pytanie brzmi następująco. Czy mogę jednego dnia robić tabatę a drugiego HIITa i tak w koło? Dodam ze robie jeszcze FBW co drugi dzień. jak coś to zamieszczam jeszcze mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Satanistov_%2F_Blog_%2F_Rze%C5%BAba..._Osi%C4%85gni%C4%99cie_niskiego_%25_BF_czas_zacz%C4%85%C4%87-t448985-s4.html
Siema. Miałem 1 miesiąc przerwy od treningów. Po 2 tygodniach zauważyłem znaczny wzrost siły dosłownie z dnia na dzień o 1 powtórzenie więcej.Pod koniec przerwy brałem 95kg 7/8 razy teraz po 2 tygodniach ćwiczeń FBW 95 2/3 razy max. Siła wróći po przerwie ?Czy coś źle robie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
[...] dodać że od 4 dni zjadłam spalacz animal cuts. Up Niestety tylko jedno zdjęcie umiem dodać to powiem że to moje kalorie dodac 150kcal z wafli ryzowych. Plan to typowe fbw 4 dni. 2 dni w tygodniu aeroby. /SFD/2018/2/7/f10cf16c95e64a6cbed1175793b47fe1.jpg /SFD/2018/2/7/d302cadaafdb48de8d76e516e7d2ea6a.jpg Zmieniony przez - drennei w dniu [...]
Prosze o rady. Nie wiem dlaczego moja waga nie leci w dol. Mój plan dnia wyglada mniej wiecej tak: PObudka o 5 Zarzywam san tight extreme o 5,30-6,15 maroszbieg (aeroby) potem ok 7 jem jajecznice z 4 jaj ok 9-10 jogurt naturalny z jakims owocem (banan) ok 14 pare kanapek z serem zoltym ok 15 lece na silke, trening FBW na rzezbe tj. wiele serji po [...]
Witam, od dłuższego czasu ćwicze stałym planem: -podciąganie na drążku 3x8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8 -mc 3x8 -wyciskanie sztangielek nad głową 2x10 -wznosy łydek na podwyższeniu 2x12 -Tutaj w zależnosci od dnia wrzucałem uginanie ramion na modlitewniku lub wyciskanie francuskie 2x10 i dodatkowe cwiczenie na barki z malutkim obciazeniem [...]
